吃香蕉減肥,什么時候吃合適

現在的生活條件越來越好,所以很多人吃的就越來越胖,所以就有一些年輕的女性為了使自己的身材苗條開始減肥,這些女性在減肥道路上走的是相當的辛苦。想盡了各種辦法來減肥,但是效果不是特別的理想,根據一些專家的分析吃香蕉可以減肥。

一定要在合適的時間吃香蕉效果才很明顯,下面是關于在什么時候吃香蕉減肥最明顯的介紹,希望能給大家帶來一些幫助。

1.首先要給大家說的是空腹的時候不能吃香蕉,因為腸道幾乎沒有可消化的食物,這時候吃香蕉會加快腸胃的運動,吃了香蕉會感覺胃部不舒服,所以應該在飯后30分鐘到60分鐘之間食用香蕉,對減肥是最好的效果。

2.在早上10點左右也是吃香蕉的有利時間,尤其是有些在電腦旁邊工作的人,吃一些香蕉可以防止輻射,也可以讓身體更加健康,最主要的是,吃香蕉不會引起肥胖。

3.在下午4點的時候身體就會稍微的感到一些饑餓,可以不要吃別的食物,這時候可以吃香蕉來緩解饑餓感,這樣可以補充能量,到吃晚餐的時候就不會出現暴飲暴食,這樣就有利于減肥,這個時間吃香蕉其實是最好的時間。

減肥減脂每天需要消耗多少卡路里?

減肥減脂是一個消耗卡路里的過程,我們一天的基礎熱量攝入一般是在1600~1800卡路里之間,所以我們如果想要瘦身的話,那么我們消耗的卡路里一定要比攝入的卡路里多,也就是說我們一天至少需要消耗1600~1800卡路里。其實我們無時無刻不在消耗熱量,比如我們睡覺呼吸走路等都是需要消耗熱量的,但還是不及我們的攝入的卡路里,如果想要減肥減脂的話,應該加大力度進行運動這樣才能夠消耗掉多余的熱量。

如何有效減掉卡路里?

如果想要減掉卡路里,那么我們首先要注意攝入少量卡路里,這樣我們在減去熱量的時候會相對容易一些。因為攝入的熱量少,我們在體內堆積的熱量也會減少,所以一定要注意控制好飲食。在減肥減脂過程中不能吃熱量過高的食物,比如燒烤、油炸食物、甜品等。而應該吃新鮮蔬菜、水果、瘦肉等。

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抽脂減肥的弊端有哪些

手術減肥最常見的就是抽脂術,這雖然是一種小手術,但是,也是外科的一種手術,要經歷手術的整個過程,從術前準備到術中麻醉再到傷口縫合都要經歷,同時術后還要抗感染,這一系列的問題都要經歷,所以,抽脂減肥并不是一件很簡單的事情,有一些人因為做抽脂術出現意外,甚至喪失了生命。

那抽脂術有哪些好處?

雖然抽脂術有風險,但是抽脂術也具有很多的優點。其中一個最顯著的優點就是做完抽脂術之后立即會瘦下來,因為抽脂術的原理是通過一種抽脂的機器,直接進入皮下脂肪層將皮下脂肪吸出來,局部的皮下脂肪減少,人自然就瘦下來,常用的有抽取腹部脂肪、大腿部脂肪等。

經過抽脂術之后,可以幫助塑造更完美的體型,讓你的身材看上去更加的凹凸有致。完成你想減肥的夢想。

抽脂術的弊端:

1、局部留下痕跡。

因為這是一種手術,因此,不可避免的要破壞局部的皮膚,那就會在皮膚上留下痕跡,雖然如果回復的好,這種痕跡不會影響美觀,但是如果術后局部護理的不好,發生感染,那后果就不是只留下一點痕跡了,可能會留下明顯的疤痕。

2、容易出現麻醉意外。

因為抽脂術是需要進行麻醉的,任何麻醉都是存在一定風險的,而且有時候這種風險是難以預測的,所以,即使做抽脂術也需要本人在麻醉意外書上簽字的,所以,大家應該意識到麻醉意外的嚴重性,因此,如果對麻藥過敏的朋友,千萬不要去冒這樣的險。

3、破壞神經末梢,容易出現麻木感。

因為局部的抽脂,會破壞人的神經末梢,抽脂術后會感覺局部有一種麻木感,這種情況大概需要半年左右才能恢復。

4、局部的淤血和腫脹。

雖然抽脂術對皮膚的傷害很小,但是,畢竟是一種傷害,因此,有人會出現局部的淤血和腫脹,如果護理的不好,還可能導致更嚴重的局部問題。

5、容易反彈。

抽脂術做完之后人會感覺輕松很多,而且因為這種方法不需要進行運動,也不需要控制飲食,所以,人們很容易忽略飲食對肥胖的影響,所以,抽脂術之后依然不會控制飲食,結果還是大吃大喝,那不出半年的時間,減少的脂肪就又回到你身上了。還有一個是身體本身的原因,雖然局部的脂肪被抽走了,但是,脂肪細胞之間是有吸引力的,剩余的脂肪會吸引更多的脂肪聚集到局部,引起肥胖。

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兒童肥胖如何來減肥–

  1、運動減肥

  爬樓梯:爬樓梯不僅消耗更多的能量,同時也克服自身的重力,經過研究發現上下樓梯比游泳消耗的能量高于三倍以上。每次爬樓梯運動30分鐘,每天1~2次,要先從小量的運動開始,然后慢慢的增加運動量,每分鐘爬50個臺階,爬10分鐘左右再休息5分鐘。

  快步走運動:快步走強度并不大,能調動全身的生理功能,特別適合于肥胖兒童,但是必須要持續一個小時以上,才能幫助消耗體內多余的脂肪,提高基礎代謝率。快步走運動的時候要讓孩子抬頭挺胸,讓手臂正常的擺動,不能有意識的加大擺動的幅度,這樣可能會因為失去平衡而摔倒,要選擇平坦的場地,讓孩子穿上厚底高幫的鞋子,以免腳部扭傷或者擦傷。

  騎行:騎行減肥特別適合于學齡前的兒童,但是騎行的速度要快而且持續時間長,保持均勻的速度,每小時超過20千米,持續60分鐘左右,但是必須要有家人的陪同并且選擇空曠的場地。

  跑步:跑步是非常簡單而且有效的有氧運動,不會受到時間和地點的控制,能迅速燃燒體內的脂肪,提高身體素質,但是不能空腹跑步,以免出現低血糖,跑步前可以喝一杯熱牛奶。

  2、調整好飲食結構

  一日三餐要定時定量,也可以采取少量多餐的原則,兩餐之間必須相隔6個小時,晚餐要安排在傍晚6:00~7:00左右,睡覺前三個小時不能吃任何的食物。不能饑一頓和飽一頓,吃飯時細嚼慢咽,避免暴飲暴食,晚餐的時間不能少于20分鐘,不僅有利于消化,同時也能給人們一定的飽腹感,減少了對其他食物的攝入,盡量以清蒸或者水煮的方式來烹飪食物,不能紅燒或者油炸,多吃蔬菜和水果,炒菜的時候要少放鹽和油。零食應該以低熱能為主,推薦選擇干果水果或者乳制品等。

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夏季瘦身多吃這些菜,低脂刮腸,吃著吃著也能瘦

最近天氣是越來越熱,做台中家事清潔十分鐘,真的是汗如雨下。這么熱的天也有一個好處,那就是很利于減肥,想瘦上幾斤的朋友可別錯過了。其實瘦身也有那么難,小廚最近就靠著吃瘦了有5斤。夏季身體自身的代謝就快,平常在吃的方面注意些,多吃些低脂但耐饑的菜,保持平常工作的強度,你會發現吃著也能瘦。下面小廚就和大家分享些適合夏天瘦身多吃的菜,低脂刮腸,吃著吃著也能瘦。

涼拌木耳

木耳一年四季都能吃的到,小廚夏季吃的最多。木耳在消化時會吸附些腸子中的油脂,刮腸的效果很好。夏季瘦身首選木耳,實話說木耳小廚并不是太喜歡吃。木耳很難入味,大多都是以配菜出現。木耳處理的好口感是脆爽的,處理的不好就黏糊糊的。唯獨這涼拌木耳,小廚吃的還不錯,也很適合夏天。泡發好的木耳焯水2分鐘,蒜末、香菜末、醋、生抽一起放入碗中淋上熱油,料汁與木耳攪拌均勻即可。

清炒空心菜

在綠葉菜中小廚常吃空心菜,一方面空心菜都是粗纖維,吃起來有一定的飽腹感不容易饑餓。另一方面爺爺奶奶家種了很多,每個星期都會送過來,不吃不行扔了多浪費。空心菜做法簡單和蒜末清炒就可以了,口感爽脆。空心菜不僅可以瘦身還有防暑的作用歐。

雙椒雞丁

說完了素菜也該說肉了,夏季吃肉也有講究。多吃白肉少吃紅肉,白肉就是魚蝦,紅肉是豬、牛、羊、禽肉。由于小廚不喜歡吃魚,雞肉成了首選。雞胸肉和雞腿肉含脂率低都是不錯的選擇。雞腿去骨切成丁放料酒和黑胡椒腌制2個小時,在油鍋中炒熟盛出備用。青紅椒切丁在鍋中炒一會,下入雞丁加生抽蠔油調味。味道十足的雙椒雞丁,吃起來超爽的。夏季不怕吃肉,少吃肥肉就行。

三鮮湯

吃完菜再喝碗湯就完美了,家常三鮮湯就很適合。雞蛋煎好后下入熱水這樣湯色才奶白,煮開后再放入其他配菜,可以是白菜、青菜、包菜、金針菇、平菇、香菇、粉絲、粉條。雞蛋是一定要的,其他配菜根據口好添加。三鮮湯口感鮮爽,去油解膩。

小廚每天的工作量大概要走8000步,平常多吃些瘦身的菜。一個夏天基本上減個十斤是沒問題的,希望大家通過運動和飲食都能成功減肥,

美容減肥助消化,但需要注意這3點

  在日常生活流傳著這樣的一句話,“吃醋有助于減肥”,這是真的嗎?有的人就會疑惑喝醋為什么能減肥呢?其實這是因為,在飯前的時候喝醋能降低食欲,并且飯后的時候可以促進脂肪的代謝。每天飲杯醋,美容減肥又助消化,你有了解過嗎?如果你還在為減肥瘦身而苦惱,那么趕緊來了解一下吧!

  有的人習慣性的在飯前的時候飲少許地醋,這樣可以延緩胃腸中食物排空的時間,自然會提升飽足感,這樣在吃正餐的時候,就可以降低食欲,對于患有高血糖的患者,在飯后喝飲用少量的食醋,可以降低血糖及胰島素的作用,同時還能及時的加速體內脂肪的分解。

  1.飲用醋的時候,需要將醋用至少1.5倍的水稀釋

  大家在日常生活中,會發現沒有稀釋過的醋很難入口,所以在日常生活中,飲用少量的食醋時,可以在飲用的時候更順口,最重要的是能減少腸胃的刺激,在日常生活中很多人,喜愛喝水果醋飲其實這些飲料都是通過稀釋才添加大量的糖分,這樣才能讓味道更好,不過需要注意的是每天喝水果醋飲也應該有限制,不能過多的攝入,每天最多喝1瓶為宜。

  2.有胃腸道功能障礙的人盡量少喝醋

  當你患有胃酸過多、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人,少喝為宜,以防醋酸過多會引起病情的加重。

  3.喝醋后需立即漱口

  喝完醋后,需要立即漱口,這樣是為了避免傷害牙齒、牙齦。同時在使用食醋減肥的時候,最好搭配涼性的水果一切吃,比如蘋果、山竹、西瓜等。

  在這個手機包膜為美的時代,苗條身材成了時尚的標志,大家都為怎樣保持苗條身材而尋找各種辦法,其中有一部分人通過每天飲用適量的醋來減肥,這種效果雖然好,但是需要注意飲用食醋的以上3個方法。

咖啡能否成為減肥瘦身的好幫手?

近日,一項新研究給靠“口號減肥”的人們帶來了福音——咖啡或能減肥。英國諾丁漢大學研究人員發現,咖啡可以增強人體內棕色脂肪的活躍度,這有助于人們控制體重。

肥胖主要是由于脂肪組織過多聚集而導致能量代謝失衡的慢性營養性疾病。近年來,隨著超重和肥胖人群數量增多,研究人員也開始全方位、多角度研究脂肪組織。

人體內的脂肪分為白色和棕色兩種。中型巴士醫師李竹表示,白色脂肪組織是一個器官,可儲存一定的能量,還可與人體的肝臟、大腦等進行對話,參與機體糖脂代謝。簡言之,白色脂肪可影響肥胖,也可對代謝綜合征的發生及發展產生影響。棕色脂肪組織可與線粒體進行氧化呼吸解偶聯作用,使得ATP(腺苷三磷酸)轉化為熱能,從而實現熱能的轉化,消耗儲存的能量。

由于頸部有較多棕色脂肪,此次研究人員通過熱成像技術掃描喝完咖啡的受試者的頸部,結果發現棕色脂肪區域確實變得更熱,活躍度增強。研究負責人、英國諾丁漢大學教授邁克爾·西蒙茲表示,這是首次通過人體試驗證明,喝咖啡會對人體棕色脂肪的功能產生直接影響。

“這只是一個初步的研究,給喝咖啡可減肥下定論為時尚早。”胃腸外科副主任醫師孟凡強表示,很多人喝咖啡時喜愛添加牛奶或糖,牛奶中本身就含有脂肪,糖的額外攝入也不利于減肥。即便只喝原汁原味的“苦咖啡”,但如果喝得少,必然沒有尚存疑的減肥效果,長期過量攝入也易上癮。

“事實上,肥胖和超重人群還有更加成熟、有效的減肥選項可以選擇。控制能量攝入并增加消耗,是減肥萬變不離其宗的機理,即‘管住嘴、邁開腿’。”孟凡強表示,多年來,臨床研究證實,“管住嘴”比“邁開腿”在控制體重這件事上“性價比”更高。通常人快速走步一小時約消耗200千卡的熱量,而喝一聽330毫升的可樂就能攝入約150千卡熱量,吃50克巧克力約攝入300千卡熱量,吃二兩紅燒肉將近攝入500千卡熱量。顯然,如果從能量代謝的角度出發,“管住嘴”更易達到減肥效果。

人體在清醒、安靜、空腹的狀態下,只發生血液循環、呼吸及恒定體溫等基本的生理活動時,會產生基礎代謝。孟凡強表示,青年人基礎代謝所消耗的熱量通常約1500千卡,再加上平時簡單的工作、走步等運動,額外消耗約500千卡熱量,即排除劇烈運動和特殊情況,人一天消耗約2000千卡熱量。

“如果能量攝入低于這一數值,使每天的能量代謝處于‘赤字’,便是在減肥。”孟凡強表示,能量攝入主要靠食物和飲品,需要管理體重的人建議每天能量攝入共計1500千卡,飲品建議選擇零能量值的白水。

甩脂瘦身最快的4種運動

減肥是現在非常受關注的話題,很多人都有用搖篩機減肥的減肥的計劃,不過減肥的原因則不盡相同,有的是為了保持自己好身材,減少贅肉;有的則是為了健康考慮,通過運動降低脂肪量,避免肥胖帶來的疾病;還有的人則是為了讓肥肉消,練出肌肉來。從這些目的也能感受到很多人對于運動都持有正面的態度。運動給人帶來的益處確實是非常多的,不過不同的運動其實帶來的作用也有很大的區別,雖然每種運動不能面面俱到,但是采取高效率的運動方式更能見到效果。甩脂瘦身最快的4種運動,只需堅持三個月,減肉增肌養成好身材。

1.跑步

跑步是最簡單的運動了,每個人都會時不時的參與跑步活動,若能堅持下來,確實能使人受益良多。跑步鍛煉的部位包括腿部,肩膀和上肢的肌肉和骨骼,同時還能增強人的心肺功能,對于減肥來說也是極好的,在跑步的狀態下,全身上下的贅肉都在甩動,能極大的促進脂肪的代謝,消耗身體的熱量。

2.原地運動“三寶”

原地運動也就是意味著身體無需從一處位置遷移到另一處位置,雖然人相對是靜止的,但是活動強度其實未必就偏弱,比如原地運動的“三寶”,分別是仰臥起坐,俯臥撐,引體向上,其中仰臥起坐主要鍛煉腹部和腰部肌肉,同時考驗腰椎的承載力;而俯臥撐考驗手臂肌肉和心肺活動能力;引起向上主要考驗臂力。這些運動連續動作,都已經算是很劇烈的運動了,對于增加肌肉來說是再合適不過的,而且針對性很強,做起來也非常容易。

3.游泳

到了夏天的時候,很多人會選擇去游泳,一方面是可以解暑,一方面則是達到強身健體的作用。游泳的鍛煉作用也非常好,屬于一種綜合性的運動,包括身體四肢,腰部,以及心肺功能都能得到很好地鍛煉,對于消耗身體的脂肪來說,是一種很高效的運動方式。長期堅持游泳的人,身體綜合素質能得到很大的提高。

4.跳繩

跳繩則是最為常見的運動方式了,跳繩就相當于原地的跑步,對于沒有時間,沒有合適地點,或者是覺得外面天氣太熱的人而言,跳繩是非常不錯的家庭運動,只要家里面有繩子,就能借助它來運動,跳繩是一種對減脂瘦身很有幫助的運動,每天若能花20分鐘做上500個左右,就能獲得鍛煉作用,跳繩很鍛煉身體協調能力,心肺功能,還能促進脂肪的分解,堅持跳繩還能養成很好的身材。

跑步,原地原地,游泳,跳繩都是生活中很簡單也很常見的運動,但是它們的鍛煉作用也是非常好,關鍵就是要堅持,每天只需要花上半小時到1小時的時間,堅持3個月以上,就能得到增肌減肥的作用。

山楂加它泡水喝,局部瘦身減掉大肚腩

不知道減肥的小伙伴們有沒有遇見這樣的一個難題,全身上下都不胖,唯獨肚子像“懷孕”,男人啤酒肚似乎已經變得非常普遍,但是若女生有個啤酒肚,就很丑了,穿什么衣服都顯得很臃腫,找高雄孕婦按摩減肚子也很困難,而且反反復復總是反彈,那么今天小編就為大家分享一個小妙招,肚子像“懷孕”?山楂加它泡水喝,局部瘦身減掉大肚腩

咱們先來看看山楂的作用:山楂中含有大量的核酸類物質,不僅能夠加速脂肪細胞的分解,還能抑制身體對脂肪的吸收,減少體內脂肪的堆積,有助于減肥。吃山楂還能刺激多種消化液的分泌,加速消化,排出宿便,適合減肥養生。

決明子的功效:咱們說的山楂加它泡水喝也就是決明子,決明子泡水喝是一個很有效果的養生瘦身方式。決明子有降脂、通便的功效,只要每天用10克左右的決明子泡水喝,可以抑制全身脂肪的合成,對體內的多余的脂肪也有很好的分解功效。堅持服用決明子茶可以起到全身去脂的效果,既不影響飲食和身體健康,還能達到瘦身的目的,所以非常適合減肥的人喝!

山楂決明子茶的做法:山楂決明子茶的做法也非常簡單,山楂干要先用清水沖干凈,在清水中浸泡兩分鐘最好。然后火上放一鍋水,放入山楂干和決明子,先用大火煮開,然后改小火再煮10分鐘放涼即可飲用,也可以適量的加一些綠茶進去煮,這樣可以更好的解除油膩感,最后放入少量冰糖拌勻即可。

這道茶很快就做好了,減肥固然非常困難,咱們當然要把握一些小技巧,比如山楂決明子茶,就非常適合有大肚腩的朋友喝,瘦肚子的效果非常喝,只要肯堅持,局部瘦身減掉大肚腩并不是一件難事了,所以大家一定要牢記哦,

雞胸肉減肥

雞胸肉是喜歡用樓梯升降椅減肥健身人士必備的食物,它高蛋白、低脂肪、熱量低,還能飽腹。但是雞胸肉吃起來又干又柴,讓很多人都不喜歡。今天給大家介紹一款雞胸肉的新做法,讓又干又柴的雞胸肉口感升級,爽滑Q彈。

將雞胸肉剁成泥,做成丸子,跟茄汁一起燉煮入味。取一顆丸子放到嘴中,輕輕咬,茄汁的香味溢出來,酸酸甜甜的,入口Q彈,回味無窮。減肥瘦身的人士就可以將雞胸肉這樣做,好吃還不胖。減肥餐就做這道菜,一定不要錯過。沒有減肥想法或者愛吃雞肉的朋友,更要試一試,值得收藏!

【茄汁雞肉丸】

食材準備:雞胸肉2塊、番茄2個、蔥1根、醋1勺、白糖2勺、水半碗、鹽1小勺、料酒2勺、生抽2勺、白胡椒粉1勺、蛋清1個、淀粉2勺、洋蔥、姜絲、植物油。

制作步驟:

將番茄用清水清洗干凈,擦干水分,用刀在表面劃一個十字。將西紅柿放到熱水中,燙一會;放到冷水中過一下,剝去外皮,用刀切成小塊,備用。將雞胸肉用清水清洗干凈,切成小塊備用。

將洋蔥切出1/4,切成小塊;姜洗凈去皮,切絲;蔥去皮洗凈,切片。將雞胸肉、洋蔥片、姜絲和蔥片,放到切剁器中,剁成泥,即可。家里沒有的小伙伴,可以直接用刀剁成泥。將雞肉泥,倒入到一個大碗中。

往雞肉里面放入2勺料酒、2勺生抽、1勺白胡椒粉、1小勺鹽、1個蛋清和2勺淀粉,用筷子順著一個方向攪拌均勻。鍋中燒一鍋清水,燒開。將攪拌好的雞肉泥捏成丸子的形狀,放入鍋中煮熟,用漏勺撈出。

鍋中預熱倒入適量的食用油,下入蔥片爆香,然后將之前切好的番茄丁翻炒均勻。一直翻炒至番茄起沙,再加入2勺白糖、半碗水和1/4勺的鹽,開中小火熬成茄汁。將煮好的雞肉丸放進去,翻炒均勻。一直燉煮入味,再開大火收湯汁。最后撒上準備好的蔥花,就可以出鍋了。

這道茄汁雞肉丸,非常適合健身人士吃,享受美味的同時又能輕松瘦身